DLACZEGO RUCH JEST TAKI WAŻNY ?

24 maja 2020

Ruch może zastąpić wszystkie lekarstwa,
Ale żadne lekarstwo nie jest w stanie zastąpić ruchu

Dlaczego ruch jest taki ważny? Ruch to najlepsze „lekarstwo”, jakie każdy z nas może sobie sam przepisać. Jest dobry na wszystko, dlatego należy go zażywać jak najwięcej, nie martwiąc się przy tym, że go przedawkujemy. Ruch jest potrzebny, aby nasz organizm utrzymać w dobrym zdrowiu. Sprawia, że jesteśmy silniejsi oraz bardziej wytrzymali na zmęczenie.

Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz organizm?

Ruch wspomaga odchudzanie. Gdy się ruszamy tracimy tkankę tłuszczową, a to powoduje tracenie kilogramów.
Ruch obniża ryzyko ataku serca, umacnia naczynia krwionośne, zwiększając poziom „dobrego cholesterolu”, czyli poprawia nasze zdrowie.
Ruch przyspiesza metabolizm oraz zmniejsza ryzyko otyłości.
Ruch powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.
Dzięki ruchowi organizm odbudowuje naturalną zdolność do radzenia sobie z wirusami, gorączką i infekcjami.
Ruch wzmacnia kości i stawy.
Ruch redukuje nagromadzony stres.
Ruch wpływa na dotlenienie się organizmu.
Ruch relaksuje (endorfiny – hormony szczęścia).
Ruch ułatwia zasypianie.
Ruch podnosi sprawność i wydajność umysłową (np. zapamiętywanie).
Ruch powoduje, że skóra staje się zdrowsza i gładsza, bo pocąc się podczas ćwiczeń, pozbywamy się nagromadzonych w porach toksyn.
Ruch poprawia sylwetkę – pomaga utrzymać prostą postawę.

Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej?

Coraz częściej zachęcenie dziecka do aktywności fizycznej zaczyna stanowić nie lada wyzywanie dla rodziców. W dobie internetu, smartfonów oraz komputerów staję się to wyjątkowo trudne, a ruch powszechnie kojarzony ze zdrowiem nie stanowi formy zabawy, tylko jest wymuszany.

Co zrobić, aby przekonać dziecko do aktywności fizycznej?

Zachęć, nie zmuszaj.
Rodzice dają przykład.
Rozmawiaj. Przedstaw zalety sportu.
Wyniki to nie wszystko. Nie krytykujmy, a motywujmy.

Jak dużo aktywności fizycznej potrzeba, aby poprawić zdrowie?

Jeszcze 15 lat temu lekarze uważali, że jedynie intensywne i długotrwałe ćwiczenia fizyczne mogą przynieść zdrowotne korzyści. W ostatnich latach wykazano, że aby poprawić kondycję fizyczną i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wspomnianych chorób, wystarczy aktywność powodująca zużycie około 1000-2000 kilokalorii w ciągu tygodnia. Odpowiada to na przykład przejściu żwawym krokiem około trzech kilometrów dziennie pięć razy w tygodniu. A zatem obecnie specjaliści zalecają aktywność ruchową polegającą na co najmniej 30-minutowych ćwiczeniach bez przerwy, o umiarkowanym nasileniu przez większość dni w tygodniu (najlepiej codziennie). Najprostszą i jednocześnie najtańszą formą ćwiczeń jest szybki marsz na dystansie około dwóch, trzech kilometrów, a także pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka lub spacer „pod górkę”.